[...] 13kg x 15, 12, 12 Wspięcia stojąc 2 x 9 kg ( hntle w rece) 3x15 wczoraj miska nieliczona ale beż żadnych śmieci: babeczki ryż, oliwki, ser żółty, cukinia rosół i ćwiartka z kurczaka gotowana chleb żytni pełnoziarnisty i śledzie po giżycku dzisiejsza micha juz liczona [...]
skalar, hmm mam napisac jak odzywiam się obecnie? jesli tak to: rano jakies kanapki z wędlina, ser, zolty, jajka, parowki, twarog, oczywiscie nei wszystko na raz zalezy od dnia wklejam ankiete bo nie wiedze jej w pierwszym poscie wiec nie wiem czy wy ja widzicie Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 88 Wzrost 190 Obwód klatki 103 Obwód ramienia 30 Obwód [...]
[...] 10x12/15x8/15x10(+2,5) Trening dobry trochę znowu się dołożyło, mięśnie zaczynają wychodzić są twardsze więc oby tak dalej. po treningu 30 min aero. DIETA - 2x bułka ser żółty, białko, jabłko TRENING od razu po białko i banan - 200 kury, 100g ryżu, warzywa - 200 kury, 100g makaronu, warzywa - 200g twarogu, orzechy SUPLEMENTY przed treningiem [...]